Wie kann ich sofort starten?

Im Falle des Falles, das ich eine längere, sportlich aktive Pause hinter mir habe, starte ich mit folgendem Programm (für 1-2 Wochen)- die allseits beliebte "One man punch" Challenge, allerdings etwas abgeändert!

D.h. ihr macht jeden Tag für 1-2 Wochen 100 Liegestütze, 100 Kniebeugen, 100 Situps und 100 Back extensions!

Keine Sorge- falls du Anfänger bist reduziere die Anzahl auf 50! (Mach einfach 10er Blöcke, oder 5er- wie du es schaffst! Wenn du dir mit den Liegestütz schwerer tust, mach die einfache Version auf den Knien- du kannst mit dem Winkel deiner Kniekehle den Schwierigkeitsgrad bestimmen! Du schaffst das schon, da bin ich mir sicher- zusätzlich wirst du sehr schnell Verbesserungen erfahren- mein zusätzlicher Tipp- stoppe die Zeit mit, nur für dich, somit kannst du deinen Fortschritt "schwarz auf weiss" sehen!

Lass dir Zeit und konzentriere dich auf die Wiederholungen! Du hast keinen Stress- je sauberer die Übungen, umso mehr hast du davon! Umso schneller und schlampiger, umso weniger Trainingseffekt hast du dabei, ganz abgesehen vom Verletzungsrisiko!

Viel Spaß beim Ausprobieren!